Здоровье - Общественного Здравоохранения - Откройте для себя преимущества ходьбы

Br00dLinG | Просмотров: 522
Ibagorar: гидра онион зеркала https:hydra-zerkalo,site в москве.







Преимущества ходьбы расположены многочисленные . и удивительно! На самом деле, людей, которые живут дольше, здоровый жизни, как известно, совершить прогулку каждый день.










Ворон зовет, застывшие деревья, ноги на хруст опавших листьев, запах свежий свежий воздух и недавно скошенной травы, звуки детей хихикая наполнить наши чувства. Разве ты не рад, что ты вложил свой труд в сторону и пошел на прогулку?
Прислушаться к призыву вашего тела
В нашем прошлом, люди были охотник собирает, и ходить было так же естественно, как дышать. На самом деле, больше половины наши мышцы предназначены для прогулок. Теперь, статистическое управление Канады сообщает, что канадские взрослых в возрасте от 18 до 79 неактивны в течение 10 часов в день в среднем, ведущих сидячий образ жизни перед телевизором, работая в офисе рабочий стол, и сидя в машине, находясь в дороге.
Но пешком каждый день, является одним из лучших вещей мы можем сделать для себя, чтобы противостоять нашей инертности и получить здоровый. Мероприятие для всех возрастов, с низким уровнем недоучки, это движение, которое имеет минимальный риск получения травмы. Это идеальное низкой отдачей форма аэробных фитнес для всех возрастов, или в качестве отправной точки для получения подходят для тех, кто не совсем готов, чтобы попасть в спортзал. Любой человек может воспользоваться преимуществами нескольких.




У тебя есть время
“Не хватает времени” - это не повод для отказа упражнения. Ходьба быстрым шагом не менее 10 минут за раз достаточно, чтобы обеспечить преимущества.



и nbsp;




Равные преимущества
Ходьба быстрым шагом может снизить риск высокого кровяного давления, высокий уровень холестерина и диабет так же, как работает можете.




Преимущества ходьбы
Взрослых в возрасте от 18 до 64 лет должны получить по крайней мере 150 минут умеренной до высокой интенсивности аэробных физических упражнений в неделю. По данным канадских руководящих принципов физической активности, быстрая ходьба может помочь снизить риск

преждевременной смерти
болезни сердца
инсульт
высокое кровяное давление

Ежедневная ходьба снижает риск развития некоторых видов рака, диабета 2 типа и остеопороз. Ходьба приводит к улучшению фитнес, сила и психического здоровья, такие как улучшение самосознания и самоуважения.




Хотите прожить до 100 лет?
Исследователи, которые изучали людей, которые живут дольше, здоровый жизни показало, что почти все здоровые долгожители поделились некоторые здоровые привычки, в том числе и гуляю каждый день. Эти здоровые ходоки жили в среднем на 10 лет дольше

Окинава, Япония
Сардиния, Италия
Лома Линда, Калифорния
Полуостров Никоя, Коста-Рика






Нейро-защита соединения
По данным Тереза Лю-Амброз, доцент научно-исследовательский институт Ванкувере прибрежной здравоохранения в университете Британской Колумбии, регулярной физической активности, такие как ходьба, защищает когнитивное здоровье мозга в две широких стороны.
Лю-Амвросий объясняет, что, когда вы занимаетесь физической активности, ваше тело естественно производит то, что ученые называют “нейротрофические факторы. ”
Питание мозга
“Эти факторы похожее на “витамины для мозга”, так как они способствуют росту нейронных клеток, дифференциации и выживания,” Лю-Амброз говорит. Один класс таких нейротрофических факторов, в частности стимулирует рост и ветвление кровеносных сосудов в головном мозге. “Учитывая, мозг сильно метаболический орган (например, что он должен много кислорода и питательных веществ), поддержание надлежащего потока крови к мозгу имеет решающее значение для ее здоровья”, - говорит она.
Охрана здоровья
Во-вторых, когда речь идет о здоровье мозга, регулярная физическая активность снижает многих хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, что оказывают негативное влияние на ваши мыслительные способности. “Даже 15 минут в день в умеренном темпе (еще в состоянии вести беседу с немного усилий) может снизить риск развития деменции плюс уменьшает количество усадочных, что происходит в мозге в течение 10-летнего периода,” Лю-Амброз государств.
Снижение стресса
Ходьба также может регулировать, как наше тело реагирует на психологический стресс. “Когда мы подчеркнули, мы выпускаем кортизол, который с течением времени, могут быть довольно токсичны для нашего мозга,” Лю-Амброз говорит. “Исследования показали, что те лица, которые участвуют в физической активности, такие как ходьба, релиз меньше кортизола в ответ на стресс по сравнению с теми, кто менее активен. ”
Улучшение памяти
Лю-Амвросий исследования показали, ходьба два раза в неделю по 40 минут в умеренном темпе не только память улучшает производительность, но может также поддерживать объем в гиппокамп, область мозга, важных для памяти и крайне уязвимы для нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Строем ходить в ваш день
Келли Скотт-специалист по физической активности в хроническую программы профилактики заболеваний в Гамильтоне, Онтарио. “Люди действительно заняты. Выбирайте время для прогулки досуг может быть сложным, так что вы должны построить его в своей повседневной жизни,” Скотт советует. “Это кумулятивный эффект. Это добавляет до того, как люди достигают своей цели от 30 до 60 минут в день. ” Приступы 10 минут или больше умеренной до высокой интенсивности аэробной физической активности в неделю для достижения этой цели.
Если вы ее построите, они будут ходить
“С точки зрения общественного здравоохранения, если мы хотим, чтобы люди больше ходят для этих коротких поездок, нужен дизайн сообщества, где ходьба является приятным и доступным”, - утверждает Скотт.
Недавнее хождение исследование, проведенное в Торонто и Ванкувере подтверждает Скотта установки: между 45 и 64 процента жителей этих городов, которые были опрошены онлайн сказал, что они “решительно предпочитает жить в проходимую настройки. ” Шесть и 15 процентов жителей заявили, что они решительно предпочитает жить в авто-ориентированных сообществ. Люди, которые жили в очень доступной пешеходу районов сообщили, что они гуляли гораздо больше для утилитарных целей, взял общественным транспортом чаще, а проехал меньше километра.
Скотт указывает на множество преимуществ, совершенствования ходить на наши сообщества, в том числе и заставить людей чувствовать себя безопаснее в своих районах, повышение гражданской активности, и снижение затрат на инфраструктуру и заторов. Но для пешеходов также могут улучшить наше здоровье различными способами.




Стать ходоком
Скотт рекомендует начинать с коротких поездок. Вы можете извлечь максимум выгоды от прогулки в свой день

ходьбы до и от автобусной остановки
ходить на работу
гуляют ваши дети в школу
парковка в дальнем конце стоянки, в течение дня и ходить оттуда
принимая по лестнице вместо лифта
в кабинете, подошел поговорить с коллегой, вместо текстовых сообщений или по электронной почте
вставая на стрейч перерыв каждый час
Присоединиться или создать группу гуляя в обеденное время
проведение нескольких встреч с вашими коллегами
гуляли с подругой регулярно после работы










Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Откройте для себя преимущества ходьбы